JAK 2

Tak , weź tyle żeby zrobić 12 powtórzeń w seri. Albo zrób tak jak ja progresje czyli np. Przysiady ( to jest mój trening ;p ): 1 seria 12pow. 30kg 2 seria 10pow. 40kg 3 seira 6-8pow. 55kg oczywiście ty sam sobie dobierzesz ciężar. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2009-11-12 23:04:20

Niby tak, ale nie ma się co spinać. Jak mówiłem, zwiększasz kcal i się tego trzymasz, jak nie przybywa masy to podkręcasz kcal znowu itd. Ja jestem ekto i na początku dużo kcal wziąłem i po 2 tyg. pierwszych się zalałem przy okazji tłuszczykiem, jakiego nikt u mnie nie widział przez całe życie.

Kumpel teraz podjada magnum. narzeka na bol brzucha i sennosc caly dzien. wogle po wypiciu plakac mi sie chce jak go widze. jakies scierwo to musi być

Jak widać Twoja inteligencja zmasakrowała prosty związek frazeologicznego już w 2 zdaniu. gratuluję.

Daj mixa i NPP w takim systemie. Bijesz 3x w tyg. 1-2 tydz Test mix 3x150 NPP 3x75mg 3-4 tydz Test mix 3x175 NPP 3x 100mg 5-6 tydz Test mix 3x200 NPP 3x125 7-8(10) zależy jak długo chcesz lecieć 3x test mix 225(250) NPP 3x150 Mk677 cały cykl 30mg ed Powinno być fajnie i progres non stop. Jeżeli czujesz ze jest mocno i dobrze to przeciagasx bez [...]

Daj mixa i NPP w takim systemie. Bijesz 3x w tyg. 1-2 tydz Test mix 3x150 NPP 3x75mg 3-4 tydz Test mix 3x175 NPP 3x 100mg 5-6 tydz Test mix 3x200 NPP 3x125 7-8(10) zależy jak długo chcesz lecieć 3x test mix 225(250) NPP 3x150 Mk677 cały cykl 30mg ed Powinno być fajnie i progres non stop. Jeżeli czujesz ze jest mocno i dobrze to przeciagasx bez [...]

Dobrze byś zrobił jakbyś przemyślał jak będziesz walczył - tak aby walka szybko się skończyła. On jest wysoki pewnie będzie chciał ciebie tłuc rękami a z doświadczenia wiem, że nie wykożysta tego atutu w pełni chyba, że coś trenuje. Moja rada wychodzisz z nim na solo nie zastanawiając się podchodzisz on chce ci załadować zamachowego masz dużo [...]

Ty sobie świrujesz jak wysyłasz te posty?? Przed chwilą byłem w Twoim poprzednim temacie se pomyślałem ale gość L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 2 Naprawde chcesz robić mase z żeźbą? ehehheehehhehehehhehehhehehhehehehhhhhhhehheeeeeeeeh weź powiedz, że świrujesz bo nie wiem czy mam tak grubo Zrób tak we wtorki i środy rób tylko [...]

tak , nawet 2 jutro w pracy jak bede 10-15 odpisze , teraz czas spac bo rano f1

nie ma u ciebie potrzeby dzielić wiec SPLIT odpada, trenuj na całościówce na ten moment póki nie wypracujesz podstaw bierz gotowca i jedziesz. ja bym na ten moment 2 x w tygodniu trenował na siłowni i ewentualnie po chwili jak organizm sie zaadoptuje dodał dzień treningowy http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Fajne 3 walki i jeden schweinenschlachten. %-) Mejn ivent za bardzo bokserski jak na mój gust, ale i tak ciekawy. WAR GEGARD WRASSLASI!!! %-) Pozytywnie zaskoczył, naprawdę świetnie zapasy i dżudo, zwłaszcza że ten yebak OSP wyglądał na dosłownie 2 razy większego. A lot of scrambles i w ogóle fajny grapplerski pojedynek. Gegard jednak zrytą ma [...]

na barki nie mialem jak bo nie mialem 2 takich samych hantli (ale za pare dzni bede miec)czasami pojde na silownie i zrobie sobie wtedy trening na plecy a przedramie robie razem z bicepsem koledzy mi mowili ze jak cwicze biceps ze skretem w nadgarstku to przedramie tez pracuje i ze niemuze bardziej cwiczyc

Czytalem oczywiscie temat J/NJ, ale widze, ze tam ludzie glownie dyskutuja i pytaja sie o zalozenia diety i sposoby jak "upchnac" w sobie jedzenie, a ja nie chcialem im tam zasmiecac swoja dieta... :) Bo ja generalnie pytam o sklad posilkow, tzn czy ogolnie dieta jest ok, bo rozklad wydaje mi sie ze jest sensowny, po treningu bialko+ww, [...]

tak jak nandro pewne to te 200 mg da radę,test jak ci tam wygodniej będzie.mozesz dać co 4 i te minimum 2 tyg dłużej od deki

z tego co wiem to przedramiona iaj i łydki to 2 najoporniejsze grupy miesniowe do trenowania jak i do zmeczenia , nie zdazylo mi sie jeszcze zebym przy cwiczeniu jakim kolwiek na bica siadało mi njpierw przedramie, pozdro

Brzuch skłony tułowia 2x20 Brzuch to trzeba dużo więcej zrobić. Albo z obciążeniem. 2dzień Plecy Ściąganie drążka do karku 4x12/8/5/2 martwy ciąg 4x5 wiosłowanie pół sztangą 3x12 wiosłowanie hantelką 2x20-15 Z MC bym uważał jak jesteś młody. Poza tym moim zdaniem taki trening powinno się zaczynać od wolnych ciężarów (np. wiosłowanie sztangą lub [...]

mi chodzi głównie o zwiększenie liczby powtórzeń nie o wyrobieniu sobie przez to klatki piersiowej -na klatę to ja robię inne ćwiczenia. Tak jak pisałeś wyżej pompki mogą być rozgrzewką przed treningiem ,tylko nie wiem,czy cały trening na klatę mi wyjdzie skoro na samym początku dam 4 serie na max'a ,ale zobaczymy Zmieniony przez - Damuros w [...]

Tak patrząc z własnego doświadczenia, to jak kiedyś zapitalałem na treningi.....kosza to po takich 2 intensywnych godzinkach, jakoś na salkę leźć mi sie nie chciało już. Nie wiem jak jest z mma, ale sądzę że podobnie. Także imo żadna opcja nie będzie dobra niestety. Sugeruję żebyś łaził np. 3x mma i albo salkę sobie odpuść albo ew. 1 raz w [...]

Jak wyżej - skoro wiesz jak ćwiczyć to po co pytasz o ilość serii i powtórzeń ? - są o wiele lepsze metody niż "piramidka" 6/4/2 - chcesz odpowiedzi - uzupełnij ankietę

ćwiczenia plyometryczne będą dodatkiem do okresu wrzesień - grudzień i robię je od marca do oporu (czyli z reguły do maja), później tylko starty i regeneracja już bez dodatkowych treningów . Styczeń i luty poświęcam na strikte siłę i wytrzymałość siłową i chciałbym wejść w ten okres na świeżości, aby się rozwijać, a nie dusić od września [...]